La desconexión digital se refiere a la acción de desconectar o limitar el uso de dispositivos electrónicos y tecnologías digitales, como teléfonos móviles, computadoras, tablets y redes sociales, con el objetivo de reducir el estrés, mejorar el bienestar mental y fomentar una mayor conexión con el entorno físico y las relaciones interpersonales.
En la era digital actual, muchas personas se sienten constantemente conectadas y disponibles debido al uso constante de dispositivos electrónicos. Esto puede llevar a una sensación de agotamiento, ansiedad y dificultades para desconectar de las demandas digitales. La desconexión digital busca contrarrestar estos efectos negativos al establecer límites saludables en el uso de la tecnología.
La desconexión digital en el trabajo se refiere a establecer límites y prácticas que te permitan desconectar de las responsabilidades laborales y tecnológicas fuera del horario laboral. Esto es esencial para mantener un equilibrio entre la vida laboral y personal, prevenir el agotamiento y mantener un bienestar general.
Derecho a la desconexión digital
El derecho de los trabajadores a desconectarse digitalmente de sus trabajos fuera del horario previsto está destacado por la ley de Protección de Datos Personales y Garantía de los derechos digitales. Las reglas permiten a los trabajadores abstenerse de preocuparse por cuestiones laborales cuando no están en el trabajo, de vacaciones o tienen un día libre.
Para garantizar, fuera de los horarios de trabajo legal o convencionalmente establecidos, «el respeto a su descanso, licencias y vacaciones, así como a su privacidad», los trabajadores deben tener derecho a la desconexión digital, tal y como establece la ley.
Según la ley, los empleados no están obligados a concentrarse en asuntos relacionados con el trabajo fuera de su horario laboral.
La ley también enfatiza que para determinar cómo implementar este derecho, los empleadores deben aplicar una política interna a sus miembros del personal. Por lo tanto, para prevenir el riesgo de fatiga tecnológica, los empresarios deben tener la sensibilidad necesaria sobre el uso adecuado de las herramientas digitales.
Pautas de desconexión laboral
Estas son algunas medidas que podemos tomar:
1. Establece horarios claros: Define un horario de trabajo específico y comunica a tus colegas cuándo estarás disponible para colaborar. Una vez que termine tu horario laboral, evita revisar correos electrónicos o responder mensajes relacionados con el trabajo.
2. Utiliza la función de «fuera de la oficina”: Configura respuestas automáticas en tu correo electrónico y mensajes de trabajo cuando estés fuera de la oficina, indicando tu horario de trabajo y cuándo estarás disponible nuevamente.
3. Limita el acceso a aplicaciones de trabajo: Si es posible, evita instalar aplicaciones de trabajo en tu dispositivo personal o desconéctalas fuera del horario laboral.
4. Utiliza la función «no molestar»: Activa la función «no molestar» en tu teléfono o dispositivo durante tus horas no laborales para evitar distracciones innecesarias.
5. Establece expectativas claras: Habla con tu supervisor y colegas sobre tus límites en cuanto a la disponibilidad fuera del horario laboral. Asegúrate de que todos estén al tanto y respeten tus momentos de desconexión.
5. Crea un espacio de trabajo dedicado: Si trabajas desde casa, establece un espacio de trabajo separado y al final del día, apaga el ordenador y organiza tus materiales de trabajo.
6. Planifica actividades fuera del trabajo: Dedica tiempo a actividades y pasatiempos que no estén relacionados con el trabajo, como hacer ejercicio, leer, cocinar o pasar tiempo con amigos y familiares.
7. Establece una rutina: Desarrolla una rutina que incluya tiempo dedicado al trabajo y tiempo para relajarte y desconectar. Mantener una rutina coherente puede ayudarte a establecer límites claros.
8. Fomenta la cultura de desconexión: Si eres un líder o supervisor, modela y promueve la importancia de la desconexión digital entre tu equipo. Anima a tus empleados a desconectar fuera del horario laboral y respeta sus límites.
9. Evalúa y ajusta: Regularmente revisa cómo estás manejando la desconexión digital en el trabajo. Si notas que estás luchando por desconectar, ajusta tus estrategias según sea necesario.
Se consciente de que la desconexión digital en el trabajo no solo beneficia tu bienestar, sino que también puede mejorar tu productividad y creatividad al permitirte descansar y recargar energías.
Pautas de desconexión en nuestro día a día
No sólo es importante desconectar digitalmente de nuestro trabajo, sino que también merecemos que nuestra vida personal no se vea limitada por una atención continuada al móvil y/o a las relaciones sociales.
1. Establece límites de tiempo: Decide cuánto tiempo deseas dedicar a las actividades digitales cada día y establece límites claros. Por ejemplo, puedes asignar ciertas horas del día para revisar correos electrónicos o redes sociales y apagar tus dispositivos fuera de esas horas.
2. Modo sin distracciones: Utiliza las funciones de «modo sin distracciones» o «no molestar» en tus dispositivos para evitar interrupciones constantes por notificaciones.
3. Apaga notificaciones: Desactiva las notificaciones no esenciales para reducir la tentación de revisar tu teléfono constantemente.
4. Crea zonas libres de tecnología: Establece áreas de tu hogar donde no esté permitido el uso de dispositivos electrónicos, como la mesa de comedor o el dormitorio.
5. Practica la meditación y el mindfulness: Dedica tiempo cada día para practicar la meditación o el mindfulness, lo que te ayudará a estar presente en el momento y a reducir la dependencia de la tecnología.
6. Establece una hora de apagado: Una o dos horas antes de acostarte, apaga todos tus dispositivos electrónicos para facilitar un mejor descanso y reducir la exposición a la luz azul, que puede afectar el sueño.
7. Planifica actividades fuera de línea: Dedica tiempo a actividades que no involucren dispositivos electrónicos, como leer libros físicos, hacer ejercicio al aire libre, cocinar o pasar tiempo con amigos y familiares.
8. Usa aplicaciones de control: Si te resulta difícil autorregularte, puedes utilizar aplicaciones diseñadas para controlar y limitar el uso de aplicaciones y sitios web específicos.
9. Comunica tus intenciones: Habla con amigos y familiares sobre tu deseo de desconectar digitalmente. Esto puede fomentar un ambiente de apoyo y comprensión.
10. Realiza revisiones periódicas: Evalúa regularmente cómo te sientes después de implementar la desconexión digital. Ajusta tus hábitos según lo necesario para encontrar el equilibrio adecuado.
Recuerda que la desconexión digital no significa eliminar por completo la tecnología de tu vida, sino más bien encontrar un equilibrio saludable que te permita aprovechar los beneficios de la tecnología mientras cuidas tu bienestar mental y emocional.
*Artículo escrito por Mónica Bascuñana, psicóloga del HUB 24/7 de Affor Health
Convencidos de que las personas son la pieza fundamental de toda organización, nuestro objetivo es cuidar la salud psicosocial de los trabajadores y lograr entornos laborales saludables acompañando a los servicios de prevención en esos procedimientos para mejorar la calidad de vida laboral de los trabajadores y aumentar la eficiencia de las empresas.