¿Sabes cómo distinguir entre el estrés y la ansiedad? Estos dos términos pueden parecer similares, pero presentan algunas diferencias. Si sientes falta de energía, cansancio, agotamiento y con una sensación constante de tensión, es posible que sientas estrés. Por otro lado, si sientes una preocupación excesiva, miedo, anticipación constante por eventos futuros, irritabilidad, cambios de humor y problemas físicos como palpitaciones o problemas en el sueño, es posible que estos síntomas estén relacionados con la ansiedad.
En este artículo te acompañaremos a comprender la diferencia entre estos dos conceptos y cómo pueden impactar tu bienestar. Juntas exploraremos sus síntomas, causas y los mecanismos y herramientas que nos permiten afrontarlos.
Es fundamental buscar apoyo psicológico cuando experimentamos malestar, rodeándonos de familiares, amigos que nos cuiden y acompañen en el proceso. Contar con recursos y una red amplia a la cual recurrir mejorará nuestro bienestar y calidad de vida. ¿Estas preparado para descubrir nuevos métodos y técnicas para afrontar el estrés y la ansiedad, para así alcanzar una vida más equilibrada y plena?
¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta fisiológica que suele estar producida por eventos externos como problemas laborales, económicos e interpersonales. El estrés puede generarte cansancio, agotamiento y falta de energía.
Es una respuesta normal ante diferentes situaciones, pero cuando se vuelve recurrente puede generar efectos en nuestro bienestar físico, emocional y psicológico, produciendo problemas como el estrés laboral, denominado Burnout.
Causas y síntomas del estrés
Causas del estrés:
- Problemas laborales.
- Problemas económicos.
- Cambios importantes en tu vida: divorcio, embarazo, mudanza.
Síntomas del estrés:
- Problemas interpersonales: problemas de pareja, familiares.
- Pensamientos negativos.
- Cansancio
- Falta de energía.
- Tensión
- Falta de concentración.
- Dolores musculares.
- Problemas en el sueño.
El impacto del estrés en la salud física
¿Alguna vez has sentido dolor muscular, bajada de defensas, problemas de sueño y/o problemas digestivos?
Todos estos dolores y problemas pueden ser por causa del estrés, ya que tiene un gran impacto en nuestra salud física y mental.
- Dolores musculares: el estrés puede provocar dolor de cuello, espalda y tensión muscular.
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Problemas digestivos: indigestión, estreñimiento.
- Sistema inmunológico: sentir estrés puede generar una bajada de las defensas.
- Enfermedades cardiovasculares: enfermedades cardiacas, hipertensión.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta mental y física que se produce ante situaciones que interpretamos como peligrosas. Es una reacción normal que puedes experimentar en alguna ocasión. Se caracteriza por sentimientos de preocupación, alerta, miedo y anticipación de eventos futuros.
La ansiedad excesiva y prolongada puede causar malestar, afectando diversas áreas de nuestra vida y bienestar. Los trastornos de ansiedad son los más comunes a nivel mundial: en 2019, afectaron a 301 millones de personas.
La ansiedad se manifiesta y se siente de manera diferente en cada persona. ¿Podrías identificar qué sientes y dónde lo sientes? Por ejemplo, algunas personas sienten miedo en el estómago.
Causas y síntomas de la ansiedad
Causas de la ansiedad:
- Situaciones de incertidumbre
- Experiencias traumáticas
- Eventos estresantes
Síntomas de la ansiedad:
- Sudoración
- Taquicardias
- Vómitos
- Dolores de cabeza
- Cansancio
- Problemas para conciliar el sueño
- Sensación de ahogo
Síntomas cognitivos:
- Miedo
- Pánico
- Alarma
- Preocupación
- Pensamientos recurrentes o intrusivos
- Falta de concentración
Síntomas conductuales:
- Respuestas de evitación
- Movimientos repetitivos
Síntomas emocionales:
- Irritación
- Bajo estado de ánimo
- Cambios de humor
El impacto de la ansiedad en la salud mental
Puede tener un impacto en tu bienestar físico, emocional y psicológico afectando así en varios aspectos de tu vida (familiar, laboral, social…). Esta preocupación y miedo excesivo se puede ver reflejado en el sueño, interacción con los demás, problemas de salud física como enfermedades cardiacas y problemas intestinales, y problemas de la salud mental como trastornos de ansiedad y depresión.
La relación entre el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad son conceptos que están muy relacionados, pero que a la vez presentan diferencias.
Son reacciones que te permiten estar alerta y dispuesto para hacer frente a los cambios y problemas que se dan en el entorno. Pero cuando esas respuestas se convierten en recurrentes y excesivas, pueden llegar a generarte estrés crónico o trastornos de ansiedad. Si tenemos síntomas de ansiedad y/o estrés, es posible que tengamos problemas en el sueño, taquicardias, sudoración, dificultad para concentrarnos o pensamientos negativos, entre otros.
Mecanismos de afrontamiento del estrés y la ansiedad
¿Qué técnicas son útiles para manejar el estrés y ansiedad?
En primer lugar, es necesario que identifiquemos qué sentimos, cuándo y dónde lo sentimos, para poder obtener herramientas y mecanismos que nos ayuden a obtener un mayor bienestar.
- Mindfulness
- Técnicas de relajación
- Técnicas de autogestión: manejo del tiempo y planificación
- Hábitos saludables (alimentación, ejercicio físico, correcta higiene del sueño)
- Apoyo social: permite el desahogo, consuelo y cuidado
- Autocuidado y búsqueda de actividades agradables y positivas
- Resolución de conflictos: identificar los problemas que estén causando estrés y buscar soluciones que nos permitan abordarlos
- Ayuda profesional
Te dejamos unos videos que te permitan practicar la respiración y relajación. Consejo: busca un espacio y lugar donde te sientas tranquilo para poder realizarlo.
Ideas erróneas sobre el estrés y la ansiedad:
Seguro que antes de leer este artículo has tenido dudas y has confundido el estrés y la ansiedad, ¿has pensado en alguna de estas creencias erróneas?
- El estrés y la ansiedad son lo mismo
- Las situaciones que producen estrés son siempre de carácter negativo. Sería difícil estresarse ante un nuevo y estupendo trabajo, al enamorarse, etc.
- Es imposible que ante un trabajo rutinario y de poca exigencia la persona pueda sentirse estresado
- La ansiedad no es un problema tan común
- La ansiedad se manifiesta igual en todas las personas
Conclusión y búsqueda de ayuda profesional
La ansiedad y el estrés, como hemos determinado, influyen en nuestro bienestar psicológico, físico y emocional. Es importante que cuando tengas problemas que te cause malestar, como la ansiedad o el estrés, acudir a profesionales capaces de orientar y dotar de herramientas que mejoren tu bienestar y calidad de vida.
No tengas miedo a pedir ayuda si la necesitas, todo paso que des será positivo en tu camino. Hay muchos profesionales y recursos que se adaptarán a tus necesidades.
Bibliografía:
OMS: Trastornos de la ansiedad: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders
Colegio Oficial de la Psicología de Madrid: guías temáticas recomendaciones sectoriales: guía para la gestión de la ansiedad: https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1471/guias-tematicasrecomendaciones-sectoriales-guia-la-gestion-la-ansiedad
Convencidos de que las personas son la pieza fundamental de toda organización, nuestro objetivo es cuidar la salud psicosocial de los trabajadores y lograr entornos laborales saludables acompañando a los servicios de prevención en esos procedimientos para mejorar la calidad de vida laboral de los trabajadores y aumentar la eficiencia de las empresas.